根據國發會 (2022) 在中華民國人口推估報告指出，台灣將在2025年進入超高齡社會，意味著台灣的老年人口 (> 65歲) 占比大於20%，並且未來的工作年齡人口結構也將更趨高齡化。在隨著勞動人力高齡化，如何維持身心靈的健康，以便從容應對日常生活和工作挑戰，是國家與社會必須關注的重要議題。加上，近年來的房價不斷攀升，房地產市場競爭激烈，撇除住屋的地理位置、社經價值等客觀指標，居住環境品質提升儼然成爲致力於友善環境營造業者的重要願景之一 (陳淑美 2013)。因此，本文談論的主軸為，如何制定有益於健康促進的建議和設計，以營造「全人健康」的生活場域與環境。

一、整合社區服務資訊及個人健康體適能管理平臺

以「人」爲本的觀點發想，打造出人宅合一的場域。以智慧便民的資訊整合系統將各類的資訊數位化，有助於提升社區之間的交流，且能有效的收集居民的回饋和意見，活絡社區關懷氛圍。並且，善用科技的方式來協助了解居民的健康狀況，並推導適當的運動資訊於社區設施中，協助居民的養成和落實良好運動習慣。以下是為臺北市政府都發局所訂定的「臺北市公共住宅智慧社區建置參考手冊」的智慧銀髮服務之建議架構，並添加「體適能管理服務」作爲參考，也可適用於一般青銀共居之社區。

 二、青銀共居社區之運動場域規劃

高齡族群的運動指導需求長期受到忽略，其中原因為老年人的生理老化程度差異甚鉅，對運動引起的反應可能有很大的差異，因此在指導上需要更多的專業知識和技術支持。根據統計指出，八成以上 (88.7%) 老人自述至少有一種經醫師診斷慢性病，五成老人 (51.3%) 自述至少有三項以上經醫師診斷慢性病 (慢性疾病防治組, 2015)。慢性疾病原因多數和個人生活形態有關，缺少規律身體活動是主要原因之一。

隨著年齡的增長，老年人對於生理功能和健康指標的影響，主要在於肌力、柔軟度、心肺耐力、神經傳導功能、認知功能、身體質量等因素所造成。不過，若是能從事規律運動，其身體生理系統、體適能、免疫、内分泌、認知等功能及生活品質皆有正面的改善。除此之外，對於慢性疾病的預防、治療及復健都有裨益 (Prohaska & Peters, 2007)。

★運動訓練類型可略分爲：

1. 有氧運動：是與長時間進行大肌肉群、動態的運動形式有密切相關。心肺適能被認為與整體身體健康相關。高水平的心肺適能提升許多健康益處，減少全因死亡風險。然而，低水平的心肺適能可能會增加心血管相關疾病的罹病率。
2. 阻力訓練：為能增進肌適能包括肌力與肌耐力的運動。肌適能的提升能增進基礎代謝率，有效管理體重；提高骨骼質量與密度，降低罹患骨質疏鬆風險；改善葡萄糖耐受性，減少糖尿病的發生率；強化肌肉系統的完整性，能避免運動傷害與緩解下背痛症狀；增加日常生活的活動力，也有助於提升自信心。
3. 伸展運動與神經肌肉控制訓練：則能改善平衡能力，維持移動時的穩定性，預防跌倒的發生。

根據美國運動醫學會的運動建議指南：每周至少 150 分鐘的中到高強度的運動，每次至少持續 10 分鐘。加上，每周至少進行兩天的阻力和伸展運動，以保持或提高肌力和平衡能力。然而，只有很小一部分 (<5%) 居住在社區的老年人會遵從中到高強度身體活動。靜態生活型式在老年人中非常普遍，甚至有高達 85% 的老年人於醒著時間，大都是久坐不動的狀態。增加久坐不動的時間通常是導致肌少症、衰弱、功能障礙和慢性疾病的危險因素。因此，對於如何從事「有效」的運動策略，仍有待加强宣導和教育。高齡者在執行任何類型的運動皆要考量到潛在健康風險以及思考如何強化長期運動的依從性，藉此擬訂適當的運動策略。

由長庚大學王鐘賢特聘教授研究團隊所開發的精準健康之智能化運動管理系統，採取美國運動醫學會ACSM的運動指引和處方，可推演出個人最佳化運動訓練，並予以智慧監控運動紀錄，進行遠端監控與長短期評估效益，能隨時提出修正或效益指標系統之建議。智慧環狀運動訓練可以應用於個人或團體。它不僅能培養個人對運動的興趣，也能激勵團隊參與健身的共識，增進學習動機，提高運動的依從性。並且，此運動策略能有效縮短運動時間，快速達到較佳的生理適應效果；亦能從即時的資料了解體適能改變，適時調整運動模式。此系統曾榮獲台灣創新技術博覽會發明競賽首獎 鉑金獎 (2022) 的肯定。

三、與大自然結合的運動休憩項目

利用現有景觀設立的運動設施，並結合環保及教育的寓意，提升社區環境與當地居民的互動性，讓運動及環保融入日常生活。

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1.開發互動性的運動游樂設施

以人力發動來提供運行器材所需的電力，並運算運動所消耗之熱量或相關數據，推導有利健康促進的休憩方法。如應用在親水場域的活動，也利用水的浮力與阻力，在非(低)承重下，減少運動時對膝關節的負擔。因此，適合膝關節退化或發炎疼痛的銀髮族，以作爲替代傳統肌力訓練的方式。

美國運動醫學會作爲運動科學界的頂尖組織，推出了一本有關體適能設施標準規範指南ACSM’s health/fitness facility standards and guidelines ，整合了產業界專業組織及體適能相關協會的觀點，為運動管理者提供了運動場館的規範和標準守則，有助於設施管理者强化其設施並提供給會員更完善的服務。此書當中，也有特別對於相關設施提出詳細的規範和標準。

        社區之運動場域規劃必須具備宏觀的構思，以便能針對不同環境的需求，進行有效的轉換，避免成爲蚊子館，帶來負面的效果。對於社區運動休憩場域的規劃，不妨從以下幾個面向思考，有助於在規劃前期的判斷。運動場域的設立目的爲何？希望帶給住戶什麽樣子的體驗？想要營造什麽樣的環境？住戶運動的目的爲何？想要達到什麽樣的效果？

2.寵物友善社區的建立

目前台灣尚未制定寵物友善社區相關法規，各地方所有公園的標準及設置皆由地方政府機關，如動保處、水利處、公園處等負責規劃。因此，目前台灣雖有為數眾多「寵物公園」，但缺發統一設置與管理規範。根據台灣動物保護行政監督聯盟 (簡稱動督盟) 執行長何宗勳建議，將寵物公園的設施分爲兩個階段，即「基本要求」指標有十一項，分別是：1.狗型態分區 (大型/小型)、2.雙層門防護措施、3.草皮、4.垃圾桶 (封閉式)、5.寵物飲水設施、6.指引指標、7.狗便袋、8.遮陽處/樹蔭、9.人工遮雨棚、10.桌椅設置、11.教育宣導公佈欄等。「進階要求」指標有：1.專業草皮 (底下鋪鐵網)、2.監視器、3.夜間照明、4.廁所、5.洗手足台、6.遊戲設施、7.戲水區、8.地形高低變化 (台灣動物保護行政監督聯盟, 2018)。有關設立寵物公園更詳細的準則及規範，可以搜尋由美國安娜堡城市公園管理局所出版的報告。

有關寵物公園在社區的建設，需考量空間的限制及所產生的效益。因此，建議是以設立寵物友善公共場域，而非寵物公園為主。對於設立寵物友善的公共場域的詳細定義有待研究，但建議針對此公共場域所設計之障礙物，結合戶外公園運動設施，讓住戶在遛寵物的同時也可以進行運動，而我們可以依據步道規劃出相對應的難度，並提供相運動所消耗的熱量作爲參考指標。利用景觀或是人工障礙物，設計適合寵物和住戶可以共同運動的場域，最大化利用空間，能同時滿足寵物和住戶需求，營造健康促進的生活環境。